Цель освоения и применения дыхательных методик в период беременности и во время родов состоит в том, чтобы обеспечить оптимальный приток кислорода и высокое содержание его как в крови матери, так и плода. Устойчивое, ритмичное дыхание помогает расслаблению и способствует тому, что схватки становятся более эффективными. Дыхательные методики также помогают сосредоточиться и активизировать воображение, что, как уже говорилось, "работает"   на   общий   положительный   результат.

Дыхательные методики основываются на ритмичном дыхании, но используют при этом нормальный темп дыхания каждой женщины. Для того, чтобы определить свойственную вам скорость дыхания, попросите мужа проследить, как вы дышите в течение шестидесяти секунд скрытно, чтобы вы не знали об этом. Скорость, вероятно, будет между 12 и 20 вдохами. Повторите это несколько раз, чтобы установить среднюю скорость. Запомните, во время родовых схваток вы никогда не должны дышать медленнее, чем в половину вашей нормальной скорости, и не чаще, чем вдвое быстрее вашей нормальной скорости. (Пример: если ваша нормальная скорость составляет 18 вдохов и выдохов в минуту, вам не. нужно дышать медленнее, чем 9 раз в минуту,   но   не   быстрее   36   раз   в   минуту.)

Для первой стадии родовых схваток предлагается три методики ритмичного дыхания: замедленное дыхание, видоизмененное дыхание и "образцовое", о котором   упоминалось   ранее.

Замедленное   дыхание

Это основной прием, и им следует пользоваться при всякой возможности, начиная с того момента, когда схватки начинают причинять вам неудобства при ходьбе и при разговорах. Ритм дыхания при этом контролируется, и он медленнее нормальной скорости по крайней мере в половину. ( Пример: если ваша нормальная скорость составляет 18 вдохов в минуту, ваше замедленное ритмичное дыхание должно быть не менее 9 вдохов и выдохов в минуту.)

Когда начнется схватка, подышите полной грудью, медленно вдыхая через нос и выдыхая через слегка раздвинутые губы, при выдохах как бы выпуская напряжение. Дышите медленно и ритмично, подсчитывая ваши дыхания, чтобы убедиться, что они приблизительно составляют половину от вашей нормальной скорости. Сосредоточивайтесь на том, чтобы оставаться расслабленной во время схватки. Вы можете делать вдох и выдох через нос или через рот, в зависимости от того, какой способ больше помогает вам расслабиться. Многие находят, что вдохи через нос и выдохи через рот требуют самого большого сосредоточения и отвлекают внимание от схваток, чего мы и добиваемся. Другие полагают, что дыхание через нос больше способствует расслаблению, в то время как некоторых, особенно тех, кто подвержен простудам или страдает аллергией, такое дыхание наоборот закрепощает и раздражает. Им больше подойдет делать как вдохи, так и выдохи с открытым ртом. Выберите из этого арсенала более подходящее для   вас   оружие   и   воюйте   с   напряжением   им.

Вы можете обнаружить, что ослабить впечатление от схватки в купе с дыханием вам поможет массаж, потирания вверх при вдохе и вниз при выдохе в области живота или верхней части бедер. Массажировать может ваш спутник, или вам приятнее будет это сделать самой. В качестве массажного приема  лучше  использовать легкие,   но  твердые  ратирания, интенсивное поглаживание, а не вибрационные движения или щекотку. Массаж также помогает вам держать руки расслабленными и следить за   ритмом   вашего   дыхания.

Во время схваток многим помогает фиксация взгляда на внешних объектах, в то время как другие считают, что им лучше оставаться с закрытыми глазами, сосредоточившись на внутренних образах. Испытайте оба способа, взгляните на что-то в комнате немного выше вашего уровня глаз, например, на картину на стене или даже на легкий блик света, а затем попробуйте закрыть глаза и удержать этот образ в памяти. Остановитесь на том способе, который позволяет вам лучше сосредоточиться и оставаться расслабленной.

При проведении упражнений ваш спутник всегда должен говорить "схватка начинается", когда вы начнете применять дыхательные методики, и "схватка заканчивается", когда вы заканчиваете упражнения. При этом попытайтесь действительно "почувствовать" схватку, не забывая расслабляться. Это хороший тренинг для воображения.