Воображение как инструмент для достижения определенных физических результатов давно применяется в медитативных практиках религиозных и эзотерических учений Востока. Медитация немного похожа на сновидения в дневное время или легкую дрему, наполненную теми образами, которые вы сами "заказываете".

Медитирование очень полезно и для беременности, и для родов. Развивая свою способность "воображать" желаемую ситуацию, вы укрепите свои навыки по расслаблению. Способность создавать позитивное, спокойное умонастроение позволит вам снизить напряжение, возникающее при стрессовых ситуациях. Использование воображения помогает уменьшить умственную озабоченность и напряженность так же, как расслабление уменьшает физическую напряженность. Вам будет весьма полезно во время родовых схваток сосредоточиться на приятных образах, когда вы станете расслабляться и применять дыхательные методики.

Начните с самого простого. Попробуйте воспроизвести в уме какое-нибудь знакомое место. Закройте глаза и представьте свою комнату. Постарайтесь увидеть цвет обоев и покрывала на постели. Есть ли там на стенах картины? Что вы видите на верху шкафа? Какая еще мебель стоит в комнате? Попытайтесь как бы побывать в   ней.

Используйте ту же самую методику, чтобы зрительно представить себе внутреннюю часть вашей автомашины. Представьте ее обивку, рулевое колесо, доску приборов. Где там расположен радиоприемник? А отделение для перчаток? Сосредоточьтесь поглубже, пока вся картина или ощущение пространства не приобретет законченную форму. Не давайте представлению "размазываться", одним частям затмевать другие.

Другой картинкой для тренировки воображения может стать интерьер вашей ванной комнаты с видением покрытия стен, умывальника и зеркала, кранов и разбрызгивателя  для  душа,   вашей   зубной   щетки   и   т.д.

С помощью практики создания зрительных представлений   вы   станете   развивать   созидательное   сознание и способность умозрительно войти в любую обстановку или ситуацию по своему собственному выбору.

По мере того, как ваше мысленное представление реальных картин будет становиться все более четким, вы можете добавлять к ним другие сцены. Не каждый может создавать умозрительные образы в форме картины. Некоторые восстанавливают в уме ту или иную сцену по звукам, которые слышали, дуновениям воздуха на своей коже или по запаху, связанному с той или  иной сценой или  каким-нибудь событием.

При просмотре следующих примеров умозрительных представлений обратите внимание, что в них использованы   все   органы   чувств.

Примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте три вдоха, освобождаясь от повседневного напряжения. Расслабьте тело от головы до пальцев ног.

Представьте себя на зеленом поле в теплый летний день. Отдыхая на буйной, зеленой траве, вы замечаете, что на поле много клевера, но иногда мелькают ярко-желтые лютики. Листва на деревьях колышется под легким ветром. Теплый ветерок обдувает   вашу   кожу   и   расслабляет   вас.

В воздухе чувствуются приятные запахи травы и цветов, вы вдыхаете с ветром их аромат. Ярко-голубое небо покрыто легкими белыми облачками. Какие-то птицы кружат над полем, слышно пение птиц и среди древесной листвы. Вы подходите к яблоне и срываете ярко-красное яблоко, теплое от солнца. Ваши зубы впиваются в кожицу, и вы с хрустом откусываете кусочек сладкого, полного сока    плода.    Вы   спокойны   и   счастливы.

Успешно ли вы попутешествовали в уме по этой приятной картинке? Увидели ли вы богатый, зеленый цвет? Почувствовали ли дуновения воздуха на вашей коже? Слышали ли вы птиц и вдыхали ли запах цветов и травы? Может быть у вас даже потекли слюнки, когда в уме вы попробовали яблоко? Попытайтесь же осуществить несколько "путешествий в уме". Ваш партнер может помочь попутешествовать в воображении к вашим любимым местам — на пляж, в горы, на прекрасный луг, к гамаку на заднем дворе — словесно направляя вас и предлагая образы, которые вы будете воспроизводить в сознании. Выдумайте ваше собственное "излюбленное место"; при этом вы увидите, что некоторые сцены больше располагают к расслаблению, чем другие. Выберите сцену, которая больше всего захватывает вас и используйте ее при применении глубокого расслабления во время беременности.

Вы можете обнаружить, что определенная музыка помогает медитации, делает положительные образы более рельефными, успешно отключает неприятные мысли и звуки. Подберите музыку, которая была бы не навязчивой, а просто приносила покой и успокоение. Инструментальная музыка обычно меньше отвлекает внимание, чем вокальная, если, конечно, звуки   ровные   и   приятные.

Пусть вас не обескураживает, если при первых тренировках вам не удастся воспроизвести в воображении стройную картину, ее постоянно будут перебивать случайные или нежелательные мысли. Проявите терпение. Полная сосредоточенность требует большой практики. Вы обнаружите, чем лучше вы овладеете навыком фокусирования внимания на определенных образах, тем меньше нежелательных, грустных   мыслей   будет   приходить   вам   в   голову.

Другие   меры   по обеспечению   комфорта

Ритмичные танцевальные движения, какие бывают, например, в рок-н-роле, способны улучшить самочувствие и эффективно снизить болевой эффект схватки.

Массаж кистей или стоп, осуществляемый вашим помощником (или самостоятельно) иногда устраняет болевой   сигнал   вашего   мозга.

Многие женщины находят, что ванна, гидромассаж или душ хорошо помогают расслаблению во время родовых   схваток.