1."Схватка начинается".

2.Очистительное   дыхание    полной   грудью.

3.Сфокусируйте взгляд на одной точке или позвольте  глазам  закрыться,  если для  вас  так удобно.

4.Осознанно   расслабьте   все   мышцы.

5.Изменяйте дыхание, несколько ускоряя его на пике схватки, но не больше чем вдвое по сравнению с   нормальной   скоростью.

6."Схватка заканчивается".

7.Очистительное   дыхание   полной   грудью.

Всегда возвращайтесь к замедленному дыханию при первой же возможности, поскольку оно содействует расслаблению.

Дыхание   по   образцу

Применение такой методики особенно полезно на переходной фазе родов, но вы можете обратиться к ее помощи и в другое время, когда схватки станут   особенно   сильными.

Как и при видоизмененном дыхании скорость его не должна вдвое превышать нормальную, а сосредоточиться вам предстоит на том, чтобы оставаться расслабленной. Эта методика дыхания отличается от видоизмененного дыхания тем, что за последним вдохом этого образца следует не совсем обычный выдох, который мы называем выдуванием воздуха. Сложите губы трубочкой, расслабьте щеки и попробуйте выдуть воздух. Получилось? Образец сочетания вдохов и выдуваний может видоизменяться от шести вдохов и одного выдувания до одного вдоха   и   одного   выдувания.

Включение в ритм выдувания не только прервет монотонность ритмичного дыхания и обеспечит большее сосредоточение, но и поможет вам предотвратить какой-нибудь преждевременный позыв к потугам. Если же вы почувствуете, что потуга вот-вот пересилит все ваши старания по ее удержанию, характер вашего дыхания должен стать таковым: вдох-выдувание-вдох-выдувание-вдох-выдувание... до тех пор, пока такой позыв не пройдет. Этот снимает давление диафрагмы, устраняя ее из процесса выталкивания младенца. Помните, что вам нужно оставаться расслабленной и дышать не быстрее, чем вдвое, по сравнению   с   вашей   нормальной   скоростью.