Хорошее питание и достаточное количество жидкости совершенно необходимы для поступления молока, обеспечения здоровья матери и ребенка. Избегайте садиться на голодную диету во время кормления грудью. Большинство кормящих грудью мам постепенно теряют в весе, проводя хорошо сбалансированную диету и избегая пищи с высоким содержанием жиров и сахара.

Если вы способны подсчитывать калории, просто умножьте свой текущий вес на 15 и добавьте к полученному результату от 300 до 500. Это даст представление о том, какова ваша дневная потребность   в   калориях   при   кормлении   грудью.

Если вы захотите начать терять в весе, то рекомендуется делать это медленно и постепенно. Постарайтесь   повысить   уровень   вашей   активности.

Выбранные продукты питания должны быть богаты кальцием (1600 миллиграммов в день), цинком, магнием, витамином Вб и фолиевой кислотой. Если вы не пользуетесь хорошо сбалансированной и разнообразной диетой, желательно дополнительно принимать   витамины.

Большинство кормящих матерей обнаруживают, что постоянно испытывают жажду. Для ее удовлетворения можно много пить. Хотя, исследования показывают, что нет необходимости в усиленном потреблении. Вполне достаточно для каждого, включая и кормящих матерей,   выпивать   в   день   шесть-восемь   стаканов.

Вы, возможно, слышали о существовании пищевых продуктов и напитков, которые надо исключить из рациона при кормлении грудью. Однако в вашем питании не должно быть ограничений, хотя некоторые продукты, такие, как кочанная капуста, брюссельская и цветная капуста, орехи могут вызвать беспокойство или нервное возбуждение у вашего малыша. Употребление этих продуктов в чрезмерном количестве не   опасно   для   ребенка.

Кофеин известен тем, что вызывает колики и раздражительность у младенцев, поэтому нужно ограничивать или вообще отвыкать от кофе и крепкого чая.И  не   забывайте,   что   кофеин   содержится и в   шоколаде!

Алкоголя при кормлении грудью нужно избегать. Его обнаруживали в материнском молоке примерно через 30 минут после употребления. Воздействие алкоголя на вашего ребенка зависит от того количества, которое вы примете. Употребление алкогольных напитков кормящей матерью ведет к серьезным   осложнениям   со   здоровьем   ребенка.

Нет необходимости и в том, чтобы пить в большом количестве коровье молоко. Это не влияет на выработку материнского молока. Время от времени матери обнаруживают, что потребление молока и многих других молочных продуктов вызывает у их малышей аллергические реакции. Появляется беспокойство, болит и пучит живот, может проявиться сыпь или заложить нос. Но если вы исключите из рациона молочные продукты, убедитесь, что в другой пище у   вас   будет   достаточно   кальция.

Помните, что во всем важна умеренность. Учитывайте также, что по мере роста ребенка и развития его пищеварительной системы, он становится более терпимым   к   тому,    что   ест   его   мать.