1."Схватка  начинается".

2.Очистительное   дыхание    полной   грудью.

3.Фокусировка  зрения.

4.Осознанное  расслабление мышц (особенно дна таза).

5.Дышите,   дышите,   дышите,   дышите,   дышите, дышите,    выдувайте.

Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте, и т.д. (подсчитывая в уме вдохи и выдохи).

6.При  потуге  выдувайте,  выдувайте,  выдувайте, выдувайте,   и   т.д.

7."Схватка  заканчивается".

8.Очистительное   дыхание   полной   грудью.

Если вы обнаружите, что образец в шесть вдохов

и выдохов при одном выдувании слишком прост для вас, не требует особой сосредоточенности и недостаточно вас отвлекает, вы можете заменить этот   образец   одним   из   следующих   вариантов.

Пирамидальный   образец

Начинайте с пяти вдохов и выдохов при одном выдувании, затем переходите к четырем, потом к трем, потом к двум, а потом и к одному вдоху и выдоху при одном выдувании, затем опять к двум, к трем, четырем, таким образом вернитесь к пяти вдохам и выдохам при одном выдувании, и опять делайте все сначала. Это заставит вас считать каждое дыхание и потребует большей концентрации внимания.

Сигнальный   образец

Ваш спутник может рукой подавать вам сигналы о том, сколько вдохов и выдохов вы должны сделать. Это требует даже большей сосредоточенности, поскольку вы не можете предвидеть, какое число пальцев он выбросит на этот раз. Если    вы    не    можете    расслабиться    с    открытыми

глазами, ваш спутник может подавать словесные сигналы вместо зрительных. Этот способ потребует больших  тренировок.

Изгнание   плода

Когда шейка матки раскроется полностью, младенец будет готов к тому, чтобы двинуться по родовому каналу. В это время схватки становятся менее интенсивны и более предсказуемы, чем в переходной фазе. И хотя вы будете очень заняты выталкиванием младенца, вам все же будет легче управляться со схватками, поскольку они будут длиться лишь около 60 секунд с промежутками до пяти минут. В это время вы вполне сможете отдохнуть и подготовиться к следующему "сеансу". Тужиться вы будете только во время схватки, не забывая расслаблять мышцы дна таза, чтобы отверстие влагалища могло легко растянуться, позволяя младенцу свободно   через   него   пройти.

В основном женщины испытывают сильные потуги на этой фазе родового процесса. Однако есть и такие, у кого позывы к изгнанию плода очень слабые или вообще отсутствуют. В большинстве случаев потуги развиваются, когда младенец начинает опускаться   по   родовому   каналу.

Многие женщины замечали, что у них появляется очень приятное ощущение, когда они начинают тужиться, но есть и такие, у кого этот процесс вызывал болезненные ощущения жжения и растягивания. Если выталкивание становится неудобным, иногда помогает изменение положения тела. На процесс родов оказывает воздействие размер, ориентация головки младенца в момент появления на свет, величина таза матери и эффективность ее усилий при потугах.

Подобно тому, как эта часть родовых схваток не одинаково воспринимается различными женщинами, существуют разные способы выталкивания младенца. Прием,    когда   женщина    прижимала    подбородок   к груди, сильно тужилась, направляя усилия вниз и надолго задерживая дыхание, что вызывало покраснение лица и повышенное давление на глаза, больше не рекомендуется. Такое "пурпурное выталкивание" не только утомительно для   матери,   но   и   может   создать  трудности  младенцу.

Вместо этого задержите дыхание на пять-семь секунд, что сходно со спонтанным усилием женщин, которые ощущают сильный позыв к потуге. Вы будете использовать несколько   вдохов   и   выдохов   на   каждую   потугу.

Когда начнется схватка, два раза глубоко вдохните грудью для ее очищения, выдохните и вдохните в третий раз. Затем задержите воздух в легких, заперев свою диафрагму. Тужьтесь и медленно считайте до семи, затем выпустите воздух, сделайте еще один вдох, выдохните. немного и снова задержите дыхание. Тужьтесь и снова считайте до семи. При выталкивании оставляйте руки и ноги расслабленными, положив ступни на пол (при тренировках) или на кровать (во время родов). Спина ваша должна быть изогнута, чтобы максимально облегчить младенцу путь на свет. Помните, что при этом нужно расслабить мускулатуру нижней части таза, как вы научились это делать с помощью упражнения Кегеля. Думайте о выталкивании вниз за пределы  отверстия  влагалища.

При тренировках на выталкивание во время беременности не нужно прилагать больших усилий. Просто немного тужьтесь, чтобы получить ощущение напряжения мышц живота, и расслабляйте низ таза при  задержке  дыхания.

Примерный   образец   дыхания   при   потугах

1."Схватка начинается".

2.Два очистительных  дыхания.

3.Вдохните, задержите дыхание до счета семь.

4.Расслабьте    низ   таза (по   Кегелю).

5.Выталкивайте вниз (лифтовое упражнение).

6.Выпустите воздух, откиньте голову назад, чтобы сделать еще один вдох и задержите дыхание до счета семь.Тужьтесь.

7.Продолжайте так действовать на протяжении всей   схватки.

8."Схватка заканчивается".

9.Два продолжительных очистительных дыхания, полностью   расслабьтесь.

Потуги   на   выдохе

Другой метод дыхания, который используется на этапе изгнания плода, обычно называется выталкивание на выдохе. Вместо задержки дыхания вам предлагается выдыхать его ровным устойчивым потоком. Представьте себе, что вы держите свечу на расстоянии вытянутой руки. Выдыхайте воздух, будто для того чтобы устойчиво наклонять ее пламя. При выдыхании сожмите мышцы вашего живота и давите вниз. Сделайте еще одно дыхание и снова выдыхайте, напрягая мышцы живота и нажимая вниз.

При использовании такого метода выталкивания вы будете при выдыхании воздуха издавать звук, какой обычно издают штангисты при подъеме своего снаряда. Такой звук вполне нормален и его следует ожидать   в   процессе   родов.

Образец   дыхания   при   потугах   на   выдохе

1."Схватка  начинается".

2.Два   очистительных  дыхания.

3.Вдохните, затем медленно выпускайте воздух, сжимая мышцы живота (Помните, что нужно расслабить   низ   таза   и   ягодицы).

4.Снова вдохните и все повторите. Продолжайте пока   не   закончится   схватка.

5."Схватка  заканчивается".

6.Два   очистительных   дыхания.

Попробуйте оба типа дыхания, при потугах и в разных положениях: лежа с приподнятой спиной, сидя на корточках с поддержкой, лежа на боку с поднятой вверх ногой, опирающейся на опору. Всегда помните о том, что нужно расслаблять низ таза. Когда вы действительно вступите в процесс родов, зрительно представляйте себе младенца, продвигающегося вниз по родовому каналу при каждой потуге. Медицинский персонал посоветует вам такой тип выталкивания, который  может быть для  вас  наиболее  эффективным.

Примечание: когда головка вашего младенца окажется на выходе и будет готова выдвинуться, доктор может дать указание "прекратить выталкивание", чтобы младенец мог быть нежно проведен через отверстие. Дайте вашей голове откинуться и выдувайте воздух для преодоления позыва к потуге. Продолжайте выдувать   воздух,   пока   схватка   не   прекратится.

На последней неделе беременности практикуйтесь правильно тужиться и дышать каждый день. Избегайте тренировок, когда вы устали или сильно заняты. Начинайте каждое занятие с упражнений по расслаблению, затем проведите по три тренировочных "схватки", используя для облегчения состояния каждый из четырех образцов дыхания. С помощью устойчивых повторений ваш мозг научится реагировать на них особым образом. Для развития такой обусловленной реакции требуются частые  повторения.

На занятиях убедитесь, что вы действительно сосредоточиваетесь. Во время родов способность концентрироваться на запрограммированной деятельности изменит ваше восприятие схватки. Ниже еще раз приводятся четыре описанных образца дыхания при родовых   схватках.